怎样减掉肚子上的赘肉 GM4微商品牌网

垂直腿GM4微商品牌网

消小腹效果★★★★GM4微商品牌网

消上腹效果★★★
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要先躺平，GM4微商品牌网

脚尽量伸直和身体成90度GM4微商品牌网

手放在头后面来支撑，GM4微商品牌网

这是避免去伤到脖子, GM4微商品牌网

下巴尽量朝上GM4微商品牌网

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用腹部的地方出力，GM4微商品牌网

去让肩胛骨的地方离开地面提起来，GM4微商品牌网

想像你要慢慢先到你的胸，GM4微商品牌网

再往你的脚过去GM4微商品牌网

(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)GM4微商品牌网

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脚脚要尽量定住在不动的姿势，GM4微商品牌网

想像你只有在做上半身的运动。GM4微商品牌网

整个做完一组后，GM4微商品牌网

再慢慢躺下重复同样一组。GM4微商品牌网

重覆这组动作12-16次。GM4微商品牌网

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反向卷体GM4微商品牌网

消小腹效果★★★★GM4微商品牌网

消屁屁效果★★★★GM4微商品牌网

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背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后GM4微商品牌网

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膝盖上抬朝胸口的地方，微弯曲成90度，收缩腹部以及收臀离地，上抬这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重覆这组动作12-16次GM4微商品牌网

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